GHID PENTRU ÎNCEPĂTORI
CE ESTE CROSSFIT?
CrossFit este un tip de antrenament care combină exerciții de forță, cardio și gimnastică, în antrenamente variate de la o zi la alta.
NU TREBUIE SĂ FII DEJA ÎN FORMĂ CA SĂ ÎNCEPI.
Dacă nu ai mai făcut CrossFit până acum, cel mai important lucru de știut nu ține de mișcări sau de greutăți.
Nu trebuie să știi să ridici o halteră. Nu trebuie să poți face tracțiuni. Și nu trebuie să ții pasul cu persoana de lângă tine.
La fiecare clasă ai un antrenor care îți explică ce ai de făcut, iar exercițiile pot fi adaptate nivelului tău.
CUM ARATĂ, DE FAPT, O CLASĂ DE CROSSFIT?
Ca să știi la ce să te aștepți, iată, pas cu pas, cum arată o clasă obișnuită la C15.
1. Încălzire
Antrenorul pregătește grupul pentru mișcările zilei. Corpul se încălzește treptat, iar ritmul este stabilit de coach, nu de tine.
2. Învățarea mișcărilor
Antrenorul explică și demonstrează exercițiile din antrenamentul zilei, ca să știi exact cum se execută fiecare mișcare înainte să începi.
3. Partea principală
În funcție de zi, aici poate fi vorba despre forță, tehnică sau un alt element de bază al antrenamentului.
4. Antrenamentul zilei
WOD este pur și simplu antrenamentul zilei. Grupul urmează aceeași structură generală, dar exercițiile, greutățile sau numărul de repetări pot fi diferite, în funcție de nivelul fiecăruia.
5. Final
Antrenamentul se încheie, echipamentul este pus la loc, iar antrenorul rămâne disponibil pentru întrebări.
„DAR EU NU POT FACE ASTA.”
E în regulă. Nu trebuie să poți face totul din prima zi.
Nu poți face tracțiuni?
Folosim o variantă potrivită nivelului tău.
Nu poți face flotări?
Adaptăm mișcarea.
Nu ai mai ridicat o halteră?
Începi prin a învăța tehnica.
Nu poți alerga?
Putem folosi o alternativă potrivită antrenamentului.
Scopul nu este ca toată lumea să facă exact aceleași mișcări, cu aceleași greutăți. Antrenorul păstrează sensul antrenamentului, dar adaptează felul în care îl faci tu. În CrossFit, această adaptare se numește scaling — practic, găsirea variantei potrivite nivelului tău pentru fiecare mișcare.
VREI SĂ VEZI DACĂ CROSSFIT ESTE PENTRU TINE?
Primul pas la C15 este o discuție gratuită de 30 de minute. Nu este un antrenament. Vorbim despre obiectivele tale, experiența ta și cum ai putea începe.
PROGRAMEAZĂ O DISCUȚIE GRATUITĂDupă ce completezi formularul, primești și Ghidul Începătorului C15, ca să știi la ce să te aștepți înainte să începi.
TREBUIE SĂ FIU ÎN FORMĂ CA SĂ ÎNCEP?
Nu.
A fi în formă este un motiv pentru care oamenii se antrenează, nu o condiție ca să înceapă.
În aceeași clasă, două persoane pot folosi greutăți diferite, variante diferite ale aceleiași mișcări sau o versiune adaptată a exercițiului — și tot se antrenează împreună.
CROSSFIT NU ÎNSEAMNĂ SĂ ÎNCEPI CU CE VEZI PE INSTAGRAM.
Dacă ai descoperit CrossFit online, probabil ai văzut haltere grele, mers în mâini sau mișcări avansate de gimnastică, făcute de sportivi cu ani de experiență. Sunt lucruri pe care unii sportivi le dezvoltă în timp. Nu sunt condiții ca să începi.
Ce vezi uneori online
Sportivi cu experiență, mișcări avansate de gimnastică și haltere încărcate la capacitate maximă.
Cum poate arăta începutul tău
Înveți mișcările de bază, alături de un antrenor, în ritmul tău, alături de alți oameni care încep la fel ca tine.
Ce vezi online poate fi o destinație. Nu este condiția de la care pornești.
CARE ESTE DIFERENȚA DINTRE CROSSFIT ȘI O SALĂ CLASICĂ?
Sală clasică
De obicei îți organizezi singur antrenamentul sau urmezi propriul program, în ritmul și după cum consideri potrivit.
Clasă C15
Antrenamentul este stabilit dinainte, clasa este condusă de un antrenor, iar tu primești explicații și adaptări pe parcurs.
Niciunul dintre cele două formate nu este universal mai bun. Sunt pur și simplu moduri diferite de a te antrena.
URMĂTORUL PAS
CUM ÎNCEPI CROSSFIT LA C15?
01 / Discuția gratuită
30 de minute, fără antrenament. Vorbim despre obiectivele tale, despre experiența ta anterioară și despre un punct de plecare realist.
02 / OnRamp
Programul de inițiere pentru începători. Înveți mișcările de bază și te obișnuiești cu ritmul și mediul de antrenament.
03 / Clasele C15
După OnRamp, continui în clasele obișnuite. Antrenorul rămâne alături de tine, iar antrenamentul continuă să fie adaptat nivelului tău.
După completarea formularului primești și Ghidul Începătorului C15.
VEZI CLASELE ȘI PROGRAMUL →ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Ce este CrossFit?
CrossFit este un tip de antrenament care combină exerciții de forță, cardio și gimnastică, în antrenamente variate de la o zi la alta.
Este CrossFit potrivit pentru începători?
Da. La C15, începătorii pornesc prin programul OnRamp, unde înveți mișcările de bază alături de un antrenor, înainte să intri în clasele obișnuite.
Trebuie să fiu în formă ca să încep?
Nu. A fi în formă este un rezultat al antrenamentului, nu o condiție ca să începi.
Pot face CrossFit dacă nu pot face tracțiuni?
Da. Tracțiunile, ca multe alte mișcări, au variante adaptate nivelului tău, iar antrenorul îți arată varianta potrivită.
Trebuie să ridic greutăți mari?
Nu. Greutatea folosită este adaptată nivelului și experienței tale și crește treptat, pe măsură ce tehnica și forța se dezvoltă.
Ce se întâmplă la prima clasă?
La C15, primul pas nu este o clasă obișnuită de CrossFit, ci o discuție gratuită de 30 de minute, urmată de programul OnRamp, în care înveți mișcările de bază înainte să intri într-o clasă de grup.
Cât durează o clasă de CrossFit?
O clasă durează, de obicei, aproximativ o oră, incluzând încălzirea, exersarea mișcărilor și antrenamentul propriu-zis.
De câte ori pe săptămână ar trebui să fac CrossFit?
Depinde de experiența ta, de recuperare și de programul tău. Este o discuție pe care o poți avea direct cu antrenorul, în funcție de obiectivele tale.
CrossFit mă poate ajuta să slăbesc?
CrossFit poate face parte dintr-un stil de viață activ, alături de alimentație și recuperare. Rezultatele diferă de la persoană la persoană, în funcție de mai mulți factori.
Care este diferența dintre CrossFit și sala clasică?
La sala clasică îți organizezi de obicei singur antrenamentul. La o clasă C15, antrenamentul este stabilit, condus de un antrenor, iar mișcările sunt explicate și adaptate pe parcurs.
Cum pot începe CrossFit în Constanța?
Poți începe la CrossFit C15 din Constanța printr-o discuție gratuită de 30 de minute, urmată de programul OnRamp pentru începători.
PRIMUL PAS
NU TREBUIE SĂ ȘTII CROSSFIT CA SĂ ÎNCEPI CROSSFIT.
De asta există OnRamp. Începem cu o discuție gratuită de 30 de minute, vedem ce vrei să obții și îți explicăm care ar fi cea mai potrivită variantă pentru tine.
PROGRAMEAZĂ DISCUȚIA GRATUITĂCompletezi formularul și primești și Ghidul Începătorului C15.