GHID PENTRU ÎNCEPĂTORI
CE ESTE CROSSFIT?
CrossFit este un tip de antrenament care combină exerciții de forță, cardio și gimnastică, în antrenamente care se schimbă de la o zi la alta. Nu trebuie să cunoști exercițiile înainte să începi — antrenorul explică mișcările și îți arată ce ai de făcut la fiecare clasă.
Și nu, nu trebuie să fii deja în formă ca să începi.
01 / CLASA
CUM ARATĂ, DE FAPT, O CLASĂ DE CROSSFIT?
Ca să știi la ce să te aștepți, iată, pas cu pas, cum arată o clasă obișnuită la C15.
1. Încălzire
Pregătim corpul pentru mișcările zilei. Ritmul este stabilit de coach, nu de tine.
2. Învățarea mișcărilor
Antrenorul explică și demonstrează exercițiile din antrenamentul zilei, ca să știi exact cum se execută fiecare mișcare înainte să începi.
3. Partea principală
În funcție de zi, aici poate fi vorba despre tehnică, forță sau dezvoltarea unei anumite mișcări.
4. Antrenamentul zilei
Numit adesea WOD, urmează aceeași structură generală pentru tot grupul, dar greutățile, mișcările sau variantele pot fi diferite de la o persoană la alta.
5. Finalul clasei
Încheierea antrenamentului și revenirea după efort, cu antrenorul disponibil pentru întrebări.
02 / ANTRENAMENTUL
CE FEL DE EXERCIȚII FACI?
Antrenamentele C15 combină trei tipuri de mișcări.
Forță
- Genuflexiuni
- Îndreptări
- Împins
- Exerciții cu haltera sau ganterele
Cardio
- Bicicletă
- Rower
- Alergare
- SkiErg
Gimnastică
- Flotări
- Tracțiuni
- Genuflexiuni cu greutatea corpului
- Alte mișcări cu propriul corp
Nu trebuie să știi să le faci înainte să începi. Nu le faci pe toate într-un singur antrenament. Programul se schimbă de la o zi la alta.
03 / ADAPTAREA
„DAR EU NU POT FACE ASTA.”
E în regulă. Nu trebuie să poți face totul din prima zi.
Nu poți face tracțiuni?
Folosim o variantă potrivită nivelului tău.
Nu poți face flotări?
Adaptăm mișcarea.
Nu ai mai ridicat o halteră?
Începi prin a învăța tehnica.
Nu poți alerga?
Putem folosi o alternativă potrivită antrenamentului.
Scopul nu este ca toată lumea să facă exact aceleași mișcări, cu aceleași greutăți. Antrenorul păstrează sensul antrenamentului, dar adaptează felul în care îl faci tu. În CrossFit, această adaptare se numește scaling — practic, găsirea variantei potrivite nivelului tău pentru fiecare mișcare.
VREI SĂ VEZI DACĂ CROSSFIT ESTE PENTRU TINE?
Primul pas la C15 este o discuție gratuită de 30 de minute. Nu este un antrenament. Vorbim despre obiectivele tale, experiența ta și cum ai putea începe.
PROGRAMEAZĂ O DISCUȚIE GRATUITĂDupă ce completezi formularul, primești și Ghidul Începătorului C15, ca să știi la ce să te aștepți înainte să începi.
04 / REALITATEA
CROSSFIT NU ÎNSEAMNĂ SĂ ÎNCEPI CU CE VEZI PE INSTAGRAM.
Dacă ai descoperit CrossFit online, probabil ai văzut haltere grele, mers în mâini sau mișcări avansate de gimnastică, făcute de sportivi cu ani de experiență. Sunt lucruri pe care unii sportivi le dezvoltă în timp. Nu sunt condiții ca să începi.
Ce vezi uneori online
Sportivi cu experiență, mișcări avansate de gimnastică și haltere încărcate la capacitate maximă.
Cum poate arăta începutul tău
Înveți mișcările de bază, alături de un antrenor, în ritmul tău, alături de alți oameni care încep la fel ca tine.
Poate fi o destinație. Nu este punctul de plecare.
05 / DIFERENȚA
CARE ESTE DIFERENȚA DINTRE CROSSFIT ȘI O SALĂ CLASICĂ?
Sală clasică
De obicei îți organizezi singur antrenamentul sau urmezi propriul program, în ritmul și după cum consideri potrivit.
Clasă C15
Antrenamentul este stabilit dinainte, clasa este condusă de un antrenor, iar tu primești explicații și adaptări pe parcurs.
Niciunul dintre cele două formate nu este universal mai bun. Sunt pur și simplu moduri diferite de a te antrena.
06 / ÎNCEPUTUL
CUM ÎNCEPI CROSSFIT LA C15?
01 / Discuția
Ne cunoaștem, vorbim despre obiectivele tale și vedem de unde începi.
02 / OnRamp
Înveți bazele și te familiarizezi cu modul în care funcționează antrenamentele.
VEZI PROGRAMUL ONRAMP →03 / Clasele C15
După OnRamp, continui în clasele obișnuite.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
CrossFit este un tip de antrenament care combină exerciții de forță, cardio și gimnastică, în antrenamente variate de la o zi la alta.
Da. La C15, începătorii pornesc prin programul OnRamp, unde înveți mișcările de bază alături de un antrenor, înainte să intri în clasele obișnuite.
Da. Tracțiunile, ca multe alte mișcări, au variante adaptate nivelului tău, iar antrenorul îți arată varianta potrivită.
Nu. Greutatea folosită este adaptată nivelului și experienței tale și crește treptat, pe măsură ce tehnica și forța se dezvoltă.
O clasă durează, de obicei, aproximativ o oră, incluzând încălzirea, exersarea mișcărilor și antrenamentul propriu-zis.
Depinde de experiența ta, de recuperare și de programul tău. Este o discuție pe care o poți avea direct cu antrenorul, în funcție de obiectivele tale.
CrossFit poate face parte dintr-un stil de viață activ, alături de alimentație și recuperare. Rezultatele diferă de la persoană la persoană, în funcție de mai mulți factori.
La sala clasică îți organizezi de obicei singur antrenamentul. La o clasă C15, antrenamentul este stabilit, condus de un antrenor, iar mișcările sunt explicate și adaptate pe parcurs.
Poți începe la CrossFit C15 din Constanța printr-o discuție gratuită de 30 de minute, urmată de programul OnRamp pentru începători.
PRIMUL PAS
NU TREBUIE SĂ ȘTII CROSSFIT CA SĂ ÎNCEPI CROSSFIT.
De asta există OnRamp. Începem cu o discuție gratuită de 30 de minute, vedem ce vrei să obții și îți explicăm care ar fi cea mai potrivită variantă pentru tine.
PROGRAMEAZĂ DISCUȚIA GRATUITĂCompletezi formularul și primești și Ghidul Începătorului C15.